כל אחד יכול: 15 התרגילים הכי יעילים לניפוח שרירי היד
תרגילי ידיים
תוכנית אימון משקל גוף שתשאיר אבק למכון הכושר | וואן בודי
תוכנית אימון לילדים: משקל גוף, 6 אימונים בשבוע | וואן בודי
כל אחד יכול: 15 התרגילים הכי יעילים לניפוח שרירי היד
תרגילי ידיים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - Gym Instructor
תרגיל כפיפת מרפקים (הפוכה) בעמידה עם מוט - Standing Bicep Reverse Curl
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם ידיות באחיזה רגילה + הפוכה - YouTube
פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש - יד אחורית | וואן בודי
פשיטת מרפקים בפולי עליון
תרגילי גב
חיזוק יד אחורית – פשיטת מרפקים - חדר כושר הולמס פלייס Holmes Place
פשיטת מרפקים עם חבל מאחורי הראש - YouTube
איך מבצעים פשיטת מרפקים בעמידה עם חבל כנגד פולי עליון - YouTube
תרגילי ידיים
איך מבצעים פשיטת מרפקים בעמידה עם חבל כנגד פולי עליון - YouTube
טוטאל פיטנס - ידיות ומוטות משיכה - למכשירי כח, מולטי טריינרים וכרוס אובר
יד אחורית - Gym Instructor
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד גומייה - Gym Instructor
פשיטת מרפקים בפולי עליון
בישיבה בשיפוע, פשיטת מרפקים כנגד משקולת - Gym Instructor
כפיפת מרפקים כנגד גומיה בעמידה
טוטאל פיטנס - ידיות ומוטות משיכה - למכשירי כח, מולטי טריינרים וכרוס אובר
